triceps hantle

[...] i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj [...]

[...] 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie ramion wyc. górny drążek 4s max 35kg x 12powt 2. Francuz leżąc hantle 3s 14kg x12powt 3. Wyc. wąsko 80x12, 80x10, 80x8, 60x10, 40x12 Biceps i triceps każde cwiczenie w super serii Jutro klatka + plecy ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-03-21 21:38:00

[...] 5x5 Drążek podchwytem 4x max lub 5x5 z obciążeniem + 1x max bez obciążenia (dokupili na siłowni pas do dowieszania talerzy ;) ) Dipsy, serie j/w Wiosło hantlą 4x8-12 Coś na triceps (płaska wąsko?) 3x8-12 Jak widać z planu wypadły face-pulle, wyciskania zza głowy i podciągania nachwytem. Pierwsze dwa "wchodzą" mi na małym ciężarze jako aktywacje [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

[...] -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może być plecy:powoli zacznę je w końcu porzanie robić. biceps:kiepsko.Wiem, że to jest redukcja,ale wkurza mnie to, że ledwo robię te 10powt. z cieżarem, z którym 2 [...]

[...] (których nie mam(a mam tyle co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na : - przedramiona - triceps (francuskie tak?) - biceps (hantle) - uda - łydki ( spinanie na palce na książce) - plecy oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

[...] Mimo to dobrze czułem trójgłowy. Prostowanie podchwyt: tu już siły opadały powoli, więc nie szalałem 30kg było idealnym ciężarem. Wycisk wąsko tylko 3 serie, które dobiły triceps maksymalnie. Co do techniki to nie wiem czy dobrze opuszczam sztangę tzn, w dobre miejsce = staram się opuszczać sztangę na wys. mostka. Biceps:( niestety w pracy [...]

[...] właśnie się nasiliły. Z rana tylko dwójki i łydki, teraz doszły całe czworogłowe. Zmęczenie znowu odbiło się na treningu klatki, siły nie były takie jak miały być. Klatka + triceps 1. WL rampa 10 50x10/60x10/70x10/80x10/85x10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 50x10/60x10/70x10/80x10/85x7 Poszło ok, pompa lekka ale nie umie przebić tych 85 ;p 2. [...]

ja mam aktualnie tylko hantle do dyspozycji: jak mam wykonywać to ćwieczenie by bardziej szło na klate, tak wyglądać będzie mój trening od przyszłego tygodnia: PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] dolnego 12/10/8/6 Jak zalecaliście dodałem tył barków, trening by był stranowczo za długi więc te skłony na maszynie wywaliłem Czwartek - przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie bokiem 15/12/10/8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps 3.Czwórki 4.Plecy i bicepsy Zaczęłam od czwórek. PONIEDZIAŁEK 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg 2. Przysiad bułgarski 3s x 12( na [...]

[...] za głowe 5x12 2. Sztanga do brody 4x12 3. Hantel przód 4x12 4. Hantel bok 4x12 5. Tył barków maszyna 4x12 6. Kaptury 4x12 7. Przysiady 4x12 8. Łydki 4x16 Piątek plecy + triceps 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 2. Podciąganie za głowe 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 Tak bym [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion stojąc-z rączką wyciągu ( tum bym dał zamiast tego jakieś hantle np. uginanie o kolano, w siadzie itp.) Sroda:plecy+triceps -MARTWY CIĄG -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 8 - 7,5kg ( z wyciskania sztangą zrezygnowałem ze względu na robienie tego ćwiczenia w poprzednich treningach ) Kaptury sztanga z tyłu i z przodu 4x 8 - 50kg Piątek Plecy + triceps Podciąganie szeroko 3x 10 Wiosłowanie podchwytem 12x 35kg , 10x 40 kg , 10x 45 kg , 8x 50kg ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 3x 10 ściąganie wyciągu dolnego [...]

[...] taki: PON klata - wyciskanie, skosna, rozpietki (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - podnoszenie [...]

Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]